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como cuidar los rinones

Sus riñones se encuentran en el área de su flanco y son un órgano vital. Su trabajo es filtrar la sangre en busca de productos de desecho y producir orina, lo que elimina del cuerpo de esas toxinas. Los riñones mantienen su sangre estable y saludable, permitiendo que el cuerpo funcione correctamente. Sus riñones están constantemente trabajando, filtrando alrededor de 190 litros de sangre para producir alrededor de 2 litros de orina, diariamente. Sus riñones también ayudan a mantener el equilibrio electrolítico y regular la presión arterial.

¿Qué pasa si lo riñones no funcionan correctamente?

A medida que la función renal se deteriora, el sistema de filtración de su cuerpo se vuelve menos efectivo y causa importantes problemas de salud. No hay cura para la insuficiencia renal, pero se puede tratar. La diabetes y la presión arterial alta son los culpables más comunes de insuficiencia renal, seguidos de trauma / lesión física. A medida que envejece, un estilo de vida saludable puede ser extremadamente influyente para ayudar a prevenir la enfermedad renal.

Entonces, ¿cómo cuidar los riñones?

Tus riñones trabajan duro para ti, día tras día. Si buscas cómo cuidar los riñones, querrás enfocarte en estas cosas que hacen una gran diferencia.

Puedes hacer varias cosas para mantener tus riñones funcionando adecuadamente y mantenerlos lo más saludables posible en cada etapa de la vida.

  1. Mantén bajo control la presión arterial

Si tu presión arterial es demasiado alta, puede dañar los vasos sanguíneos y, con el tiempo, esto puede causar daño renal. La presión arterial alta también puede aumentar sus probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

presion

Estas son las cosas más importantes que puedes hacer para mantener tu presión arterial bajo control:

  • Reducir el consumo de sodio y sal.
  • Dejar de fumar.
  • Tomar correctamente medicamentos prescritos.
  • Mantener un peso saludable.
  • Hacer ejercicio regularmente.

Muchas personas con problemas renales necesitarán tomar tabletas para mantener bajo control la presión arterial. Es probable que se necesites tomar medicamentos por el resto de tu vida y no debes dejar de tomarlos sin consultar a tu médico.

La presión arterial se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y se escribe en dos números (por ejemplo, 130/70 mmHg). El primer número es el nivel más alto que alcanza su presión sanguínea cuando late el corazón. Esto debería ser menos de 140. El segundo número es el nivel más bajo que alcanza tu presión arterial a medida que tu corazón se relaja entre latidos. Esto debería ser menos de 90. Mantén tu presión arterial por debajo de 140/90 mmHg.

Puede medir tu presión arterial en casa con un monitor de presión arterial. Lo mejor es usar una máquina que mide su presión sanguínea alrededor de la parte superior del brazo en lugar de su muñeca.

  1. Dejar de fumar

Existen varias buenas razones para dejar de fumar. Fumar aumenta tu riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, enfermedad pulmonar, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Aumenta la presión arterial y daña los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, lo que empeora tu problema renal.

cigarro

Puedes decidir detenerte en una fecha determinada y, unas semanas antes de esta fecha, informar a tus amigos y familiares para que puedan brindarte apoyo. No olvides tirar todos los cigarrillos, ceniceros y encendedores.

Si comienzas de nuevo, detente de inmediato. Le toma a la mayoría de las personas cuatro o cinco intentos antes de poder ‘dejar fumar’ para siempre. Sigue tratando de dejar de fumar.

  1. ¿Tienes diabetes? Controla la diabetes

La diabetes es la causa más común de daño renal. El daño a los riñones tarda muchos años en desarrollarse y no le sucede a todas las personas con diabetes.

Si tienes diabetes, puedes reducir en gran medida el riesgo de que tu enfermedad renal empeore manteniendo tus niveles de glucosa en sangre bien controlados y asegurándose de que la presión arterial y el colesterol permanezcan bajos.

  1. Haz ejercicio regularmente y manténte activo

El ejercicio regular ayuda a disminuir la presión arterial, controlar el peso y mantener el corazón saludable. Esto a su vez protegerá los riñones.

Consulta con tu médico antes de comenzar a hacer ejercicio si tienes una afección médica como diabetes o presión arterial alta.

Si no has estado haciendo ejercicio regularmente, es mejor comenzar lentamente durante períodos cortos (tal vez 10 minutos a la vez).

ejercicio

A medida que tu estado físico mejore, podrás hacer ejercicio por más tiempo. Debes intentar acumular hasta 30 minutos de actividad cinco veces por semana.

Intenta pensar en formas en que puedes desarrollar más actividad en su rutina diaria. No tienes que ir a un gimnasio o practicar un deporte para estar en forma. Hay formas de aumentar la actividad en su rutina diaria, como:

  • Caminar a las tiendas locales en lugar de conducir.
  • Dar un paseo en tu hora del almuerzo
  • Bajarse del autobús una parada antes de tu destino.
  • Tomar las escaleras en lugar del ascensor.
  • Realizar trabajos en casa de jardinería, carpintería, etc.
  1. Come sano y mantente bien hidratado

Una dieta saludable puede ayudar a proteger los riñones y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Puede ayudar a controlar el peso y evitar desnutrición. Pequeños cambios pueden tener un gran impacto en tu salud.

¿Pero, cómo mantengo una dieta saludable?

Una dieta saludable significa comer comidas regulares que contienen una variedad de alimentos bajos en grasa, azúcar y sal, y altos en fibra. Trata de comer despacio, y no apresurar tu comida, para evitar sentir hambre cuando hayas terminado. Trata de no comer bocadillos entre las comidas con alto contenido de grasa o azúcar, como las papas fritas, los pasteles y dulces. Si sientes hambre entre las comidas, intenta comer verduras crudas o fruta fresca en su lugar.

comida

Sal

La sal se elimina de nuestros cuerpos por medio de los riñones. Demasiada sal en la dieta ejerce una presión sobre los riñones, ya que eliminan la sal que su cuerpo no necesita, por lo que reducir la sal ayudará a proteger sus riñones. Demasiada sal también puede causar presión arterial alta, lo que puede empeorar el problema de los riñones. La mayoría de la sal que comemos está “oculta” en alimentos procesados ​​o preparados. Para reducir la cantidad de sal en tu dieta:

  • No agregues sal a tu comida en la mesa.
  • No agregues sal a la cocción: usa hierbas, especias y pimienta.
  • Usa menos sazonadores en cubos.
  • Come menos alimentos procesados ​​como comida para llevar.
  • Come menos papas fritas, nueces saladas, embutidos (como salchicha salami, jamón).
  • Verifica las etiquetas y elije alimentos con bajo contenido de sal.

No uses productos de reemplazo de sal ya que estos son ricos en potasio y pueden ser difíciles de eliminar para los riñones.

Azúcar

Los alimentos azucarados a menudo son altos en calorías y contribuyen al aumento de peso. Intenta comer menos alimentos azucarados como pasteles, galletas y dulces. También es muy importante reducir las bebidas azucaradas, como los jugos de frutas, y las bebidas gaseosas.

Grasa

Comer menos grasa puede ayudar a prevenir el sobrepeso, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y disminuir la presión arterial. En particular, debes comer menos grasas saturadas para ayudar a reducir la cantidad de colesterol en su sangre. El colesterol es un tipo de grasa que puede acumularse en los vasos sanguíneos y estrecharlos. Esto causa problemas con la circulación y aumenta la presión arterial.

Fibra

Es importante incluir fibra en tu dieta para reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y cáncer de intestino. La fibra te hace sentir lleno, lo que puede ayudar a perder peso y evita el estreñimiento. Los alimentos que son ricos en fibra incluyen granos enteros, frijoles y lentejas, verduras y frutas.

Proteína

La proteína es esencial para que el cuerpo crezca y se repare a sí mismo, pero muchas personas comen más proteínas de las que su cuerpo necesita. Algunas personas comen una dieta alta en proteínas para ayudar a perder peso o desarrollar músculo. Si tiene un problema renal, esta proteína adicional puede ejercer presión sobre sus riñones, ya que eliminan lo que tu cuerpo no necesita. Debe comer cantidades más pequeñas de proteína como parte de una dieta balanceada. Los alimentos que son una buena fuente de proteína incluyen carne, pescado, queso, huevos, frijoles, lentejas.

Alcohol

Beber demasiado alcohol y fumar aumenta la presión arterial. La presión arterial alta es una de las causas más comunes de enfermedad renal.

También trata de beber mucho líquido durante el día. Para mantener tus riñones saludables, trata de beber más de 1,5 litros de agua al día, lo que equivale a alrededor de seis a ochos vasos.

El consumo abundante de líquido ayuda a los riñones a eliminar el sodio, la urea y las toxinas del cuerpo, lo que a su vez produce un “riesgo significativamente menor” de desarrollar enfermedad renal crónica

  1. Toma los medicamentos

Si tienes alguna receta, sigue las instrucciones de tu médico y tómalas según lo recomendado.

medicamentos

A menudo, tus riñones simplemente se ven afectados por otras afecciones médicas. Lo más importante que puedes hacer para mantener seguros tus riñones es cuidar tu cuerpo para reducir tus posibilidades de desarrollar enfermedades que ejerzan presión sobre tus riñones.

 

 

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